培养肢体平衡能力之轮滑

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学轮滑能提高抗挫折能力以及肢体平衡能力，所以很多朋友都去学轮滑！

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一、做准备热身运动
依次是腕关节运动、颈部运动、全身伸展的转体运动、针对腰部的体侧运动、体前屈运动以及针对髋关节和膝关节的侧踢运动。
二、正确穿戴轮滑鞋和护具
穿戴轮滑鞋和护具的顺序是：头盔~护肘~护膝~滑鞋~护掌，脱的时候顺序正好相反。
三、练习站立
1）V字站立：脚跟靠拢呈V字形，两手端平，重心放在偏后的那只脚上。
2）平行站立：两腿平行站立与肩同宽，两手端平，轮子垂直于地面，上体微微放松，腿部可以稍微弯曲，重心在两腿上面。
3）内刃站立：平行站立的基础上把腿略微再放宽开一些，比肩略宽，双轮内刃着地。
四、体会轮子转动
滑行前可以在草地、地毯等松软的地面体会一下穿轮滑感觉，然后逐渐过渡到平地，平地原地跺一跺、踏一踏、搓一搓，感受轮子在脚下转动滚动的感觉。
五、学习防摔倒知识
1）向前摔的话，要控制让两膝先着地，接着是肘部，最后是掌部，手掌注意不能弯曲手指关节，要往上翘，否则会擦伤手指，最后还要抬头收腹，尤其头部要抬起来，否则容易磕到下巴、鼻子。2）侧摔的时候，自然着地就好，但最好还是控制着地顺序是膝部-肘部-掌部着地。
3）往后摔倒时，要用手掌撑地，避免摔到髋骨、臀部。
六、练习踏步
1）脚跟交换踏步：两脚跟靠拢，两手端平，两脚跟交换着向前踏步，每踏一步脚跟都要靠拢，不能转动轮子。
2）高抬腿踏步：抬高腿向前走，一样不能转动轮子，一步一步走，落地有声。这个可以练习对轮子的控制能力，和身体的平衡能力。除了一个人练习踏步之外，也可以两个人或者多个人手拉手踏步练习，还可以扶着杆辅助踏步练习。
七、训练重心移动
1）原地移动重心：两脚平行站立，与肩同宽，两手端平，左右平移动身体的重心，移动时脚尖、膝盖、鼻尖三点要保持在一条线上，而且腿要直，轮要正，身体不能歪，踝关节不能倒。
2）牵引滑行中移动重心：半蹲，两臂伸直，两腿弯曲，并且与肩平行，保持静止支撑的状态，然后让前面的人用绳子牵引滑动，被牵引的人不能拉绳，保持静态。这个可以训练行进间双脚控制轮子的能力，借助外力感受滑行时平衡的感觉。